pompki suplementy

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] serie - 8-12 powt. Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - 8-12 powt. • Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 8-12 powt. • Pompki na poręczach LUB pompki w podparciu - 3 serie - 8-12 powt. Barki (słaba wytrzymałość lewego) • Wyciskanie zza karku - 4 serie - 8-12 powt. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - [...]

Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]

[...] prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas [...]

Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]

[...] wasko bardziej niż ramiona 5 serii 6 powtorzen 40kg + asekuracja +10kg być może Wyciskanie francuskie hantla - 8powtorrzen po 4 serie hantla 20kg blisko glowy 3 serie pompki na poręczach max plecy Rozgrzewka 3 serie po 5 razy podciąganie się obojętnie jak - nad chwytem wyciąg szeroki 12x 40kg , 10x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg 1,5min przrwy [...]

[...] 4x max - Pompki Archer (bokserskie) 2-3s - Rozpiętki 4s BARKI - wyc. Żołnierski 4s BICEPS - mlotki 4s TRICRPS Super seria: - wyciskanie wąskie z hantlami 4s - diamentowe pompki 4s Plan B NOGI - żuraw 4s PLECY - wioslo 3s - wioslo z hantla 2s KLATA - pompki ściskające 4s - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki Archer [...]

[...] października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/ewentualnie jazda na [...]

[...] Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 [...]

[...] bicepsa sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco): [...]

[...] i ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu na siłowni + raz w tygodniu w pokoju z hantelkami Potem miałem przerwę, schudłem do 75 kg. Tak 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domu - pompki + hantelek, potem chodziłem na siłownie przez pół roku - te same ciężary co teraz podnosiłem. potem znowu przerwa ok. pół roku, w których to bawiłem się hantelkami i [...]

[...] Drugi problem wyszedł dzisiaj: Stwierdziłem, że sprawdzę, jak trzyma się moja forma po tak długiej przerwie od siłowni. Postanowiłem sprawdzić mój 'max' jeśli chodzi o pompki. Kiedyś robiłem 40, a teraz? UWAGA: Trzy Już od pierwszej pompki zacząłem czuć, że jakby hmm... 'boki' klatki piersiowej + pod pachami + łapy, z tyłu, na wysokości [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

[...] barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuzkie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie To [...]

[...] miesiącach doszedł regularnie rower, kilka razy w ciągu tygodnia. W czerwcu próbowałem treningów typu HIIT/tabata - ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z własnym ciałem (pompki, pajace, wykroki itp). Od lipca zacząłem podejście do znienawidzonego biegania (jedyna styczność to "testy coopera" itp. w szkole - gdzie wypluwałem płuca a i tak [...]

[...] - 20 p. 60 sek 10. Łydki sztangielki 3 serie max - max - max p. 45 sek PIĄTEK: KLATKA + PLECY 1. Pompki poręcze 3 serie max - max - max p. 1-2 min 2. pompki rozstaw na szerokość barków 3 serie 30 sek - 30 sek - 30 sek p. 1 min 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 4. Podciąganie [...]

[...] 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek (PLECY) 1. Unoszenie hantla do siebie opierając się o ławeczkę 4x po 10x 2. Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce 4x po 10x 3. Unoszenie [...]